平安好医生提醒您，实现健康目标记住以下5个数字

许多人在刚开始减肥的时候，都会陷入一个误区——觉得只要体重减轻了就是减肥成功的表现，其实不然，体重并不能十分准确地反映你的减肥状况。虽然你每天、每周的体重数字是有参考价值的，但是要记住，一次可持续的减肥，你还需要关注其他数字。

平安好医生建议您，在实现您的健康目标时，请记住以下这5个数字。

60——每日建议运动时间

虽然目前的身体活动指南建议成年人每周进行150分钟的运动，但2018年的一项研究发现，久坐不动的成年人每天运动60分钟，每周运动5天，每周燃烧3000卡路里就能减轻体重。即使你是一个初学者，你也可以每天运动60分钟，找一个你喜欢的运动，比如力量训练、游泳或骑自行车。

30——每日建议摄入纤维量

根据发表于“内科医学年鉴”的研究报告，在你的饮食中添加更多的纤维可能是帮助你体重减轻的关键。每天食用30克纤维的减肥者可以减掉5磅并降低血压和血糖。对于男性，建议每日摄入量为30克，女性25克。

12k——维持体重的最佳步数

每天走12000步可以帮助减肥者减掉30磅体重并保持一年多不反弹。如果你还走不到12000步，请不要担心。你的目标应该是每天慢慢增加你的总步数，如果你在第1天走了5000步，你第2天的目标可能是5300步，慢慢增加。

35——建议每天食用杏仁以减少腹部脂肪

宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现 ，每周吃35颗杏仁，经过六周之后，人的腹部脂肪就会明显减少。其他研究表明，在杏仁和其他坚果（以及橄榄油和鳄梨）中发现的单不饱和脂肪有助于通过燃烧细胞中的脂肪来增加能量消耗。

以上就是5个减肥中需要关注的其他数字，你了解了吗？在此平安好医生也要提醒所有正在减肥的人群，减肥应该是一项可持续的长期事件，不可过于追求速度，这样会给健康带来不利影响。

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