如何做好孕期的体重管理？平安好医生来教您

提起生育，你脑海里是否还会出现身材走样的形象？“生育性肥胖”是很多女性的痛。很多妈妈吐槽说，自生娃后体重上升了一个幅度，感觉再也回不去孕前状态了。

其实不然，孕期关注并落实好体重管理，产后恢复苗条身材不是梦。今天平安好医生就来跟大家说一下，如何做好孕期的体重管理。

孕期体重管理，是要将体重控制在一个合理的区间内。

1.根据孕妇第一次产检时的BMI，提供个体化的孕妇增重。

孕前BMI：＜18.5Kg/m2 体重过轻，建议孕期增长12.5~18Kg。

孕前BMI：18.5~24.9Kg/m2 体重正常，建议孕期增长11.5~16Kg。

孕前BMI：25.0~29.9Kg/m2 体重肥胖，建议孕期增长5~9Kg。

2.合理膳食

对于轻体力活动的妊娠期，妊娠早期1800kcal和非妊娠期基本一致，妊娠中期2100kcal，妊娠晚期2250kcal，低体重能量要相应增加200kcal，肥胖就减少300kcal。全天热量分配为：正餐：早餐10~15%，中餐30%，晚餐30%。加餐：上午、下午及睡前加餐5%~10%。

其次在控制能量的同时应该注意营养均衡，可以多食用一些富含维生素的蔬菜、优质蛋白及适量水果。少吃高塘、高脂肪、油炸及烧烤类食物。同时需要改变烹调方式：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩的烹调方式。

体重过轻的女性在备孕期应少食多餐（建议采用三餐两点或三餐三点的方式），适当增加能量密度较高的食物如主食、肉、蛋、奶、大豆类制品等。通过科学膳食搭配、提高进食量和保证良好的作息，调整体重至正常范围即可。

超重或肥胖的女性，应制定个性化的减重饮食方案：限制精制碳水和高脂肪食物的摄入；在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入，调整每日的能量亏空为30%左右；以适宜的减重速度（每月2-4kg），调节体重在6个月内下降5%-15%。

3.运动指导

运动是体重管理的一项重要内容。孕期通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢；促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；增加腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。孕期可以根据个人喜好选择一般的家务劳动、散步、游泳等运动形式。

通过饮食和运动管理，做到吃动两平衡，才能很好地控制体重，并能保证宝宝正常的生长发育。

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