专家称睡眠不足7小时患癌概率大增：世界睡眠日失眠自救指南来了

3月21日是世界睡眠日。也许，你正饱受这些睡眠问题的困扰:很困却不想睡，熬夜戒不掉，想睡也睡不着hellip，hellip，

熬夜，失眠对身体有许多不可逆的伤害，我们应该怎样提升睡眠质量不得已熬夜后如何补救央视新闻也是总结出了一些方法，大家也可以收藏学习下

《中国睡眠研究报告》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈，学生，职场人士睡眠问题突出

影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响研究表明，与7—7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%，男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病，抑郁症，糖尿病和肥胖的风险

医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。。

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