平安健康：久坐屁股变塌？可能是死臀综合征！

你是不是这样一个人？能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、电视、玩手机……久而久之，屁股就被“坐死”了。死臀综合征，这个听起来有些陌生的医学名词，其实是近年来久坐人士特别常见却不为人知的一种困扰。接下来，平安健康就给大家带来关于死臀综合征的详细介绍。

死臀综合征的定义

正常情况下，臀肌负责支撑核心，保持骨盆稳定、下肢力量传导，参与日常行走跑跳等活动。当臀肌整天处于放松状态时，就会逐渐忘记如何复原，就算站起来或是运动时仍保持放松状态。医学上将之称作“死臀综合征”，也叫“臀肌失忆症”。

死臀综合征的表现

臀部扁平松垮，坐久了还会酸胀、疼痛；姿势失衡、骨盆失稳，腰背痛反复发作；臀肌力量不足，腰、膝容易受伤。

这里，平安健康要提醒大家的是：双手掌心相对，举过头顶站立，将一只脚抬离地面并保持平衡，如果臀部向另一侧歪，那么很可能已经中招，需要做进一步的评估检查。

导致死臀综合征的“罪魁祸首”

肌肉遵循“用进废退”原则，而导致死臀综合征出现的幕后黑手之一就是久坐。长期久坐，臀肌得不到锻炼，肌肉力量逐渐减弱直至消失。大脑中枢已经适应这种非正常的张力强度，而臀肌也会处于“劲到用时方恨少”的状态。

与此同时，身体其他部位（如膝盖和腰背部）肌肉就会被迫代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作，从而给这些部位造成额外的伤害。

让屁股“复活”的方法

保持身体活跃：避免长久保持躺坐姿势，每坐1小时，就起身伸展身体、活动10分钟，以重新激活臀肌。

规律训练：通过适当的训练，提高肌肉力量和速度，让它的功能保持在峰值或最佳状态，减少受伤的风险。

保持健康体重：超重会使臀部承受更大的压力，增加逆转死臀综合征的难度。

以上就是平安健康带来的关于死臀综合征的科普，如果您还有更多健康疑问，欢迎登录平安健康APP在线问诊，专业医生7*24小时在线解答您的疑问。

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