立秋了我们真的需要“贴秋膘”吗？

上周日，立秋正式举行中国北方人有贴秋膘的习俗粘秋胖的原因是炎热潮湿的夏天让很多人食欲不振因为他们吃得少，所以他们倾向于减肥为了弥补这个苦夏的亏空，秋天到来后，他们不得不大吃大喝，把自己养肥那么，我们真的需要糊秋肥吗每个人都需要「糊秋肥」吗今天就来分析一下

体重低的人要考虑坚持秋胖

人体使用的脂肪主要是指皮下脂肪从专业上讲，皮下脂肪的多少及其占体重的比例，即体脂的百分比，是反映人体健康和预测疾病的重要指标

目前最常用的判断肥胖的指标是体重指数，即体重除以身高的平方这个指数间接反映了体脂，因为体脂的测定不像体重和身高那么容易测量

其实判断肥胖最准确的方法是用体脂百分比，也就是成年男性gt的体脂百分比，25%，女性体脂百分比gt，30%是肥胖。

对于已经超重的人来说，不要再盲目的坚持秋肥了对于体重偏轻或者已经偏轻的人，适当考虑粘胖

向心性肥胖

患慢性病的风险更大。

脂肪在人体内的不同分布也会对我们的健康产生不同的影响脂肪主要分布在内脏器官和上腹部的皮肤下，称为腹型或中心型肥胖，脂肪主要分布在下腹部，臀部和大腿下面，称为外周性肥胖

我国成年男性肥胖多属于中心性肥胖，也就是俗称的将军肚，肥胖的中年女性，腰腹部脂肪堆积也比较多中心性肥胖导致的慢性病风险远高于正常人

与其他类型的肥胖相比，中心性肥胖患者的代谢综合征患病率高3—4倍，也更容易合并高血压，高血脂和糖尿病，患心脑血管疾病的风险更大。

贴秋肥要注意三点

适当的粘胖也要注意:

1.秋补不能只吃大鱼大肉。

维持生命健康需要40多种营养素，缺一不可因为人体不能完全合成这些营养素，需要从各种食物中获取没有一种天然食物能提供人体所需的各种营养

所以秋季进补不能只吃大鱼大肉乳制品，豆制品，菌藻，新鲜蔬菜水果也要常吃

2.可以经常喝粥。

由于秋季天气干燥，容易上火，所以在食物选择上更要注意预防秋燥。

可以经常喝粥，比如小米，燕麦，薏米，莲子等杂粮煮成的粥煮粥的时候可以加点土豆，比如红薯，山药少吃油炸食品，少喝含糖饮料

3.饮食动态平衡，每天适量运动。

运动对健康的好处不用多说，在于坚持和养成健康的生活方式。

文/李

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