终身受益的5个小练习开启你的幸福人生

敲黑板

幸福是可以习得的

1960年夏天，社会学家埃德加·莫兰和让·鲁什拍摄了一部名为《夏日纪事》的调查纪录片他们走上巴黎街头向路人询问:你幸福吗有人转身离去，有人驻足冥想，有人潸然泪下，有人脱口而出是的，我很幸福2012年夏天，联合国大会宣布，将今后每年的3月20日定为国际幸福日

美国心理学家马丁·塞利格曼在《真实的幸福》中描述自己曾是快乐大家庭中的一朵小阴云，通过练习，最终成了积极心理学之父《真实的幸福》曾由湛庐引进在国内出版，塞利格曼用自己的亲身经历证明了幸福是可以习得的比如书中的这5个实用有趣的积极小练习，就能帮你提升幸福感

1.每天记录三件好事

塞利格曼和彼得森一起设计了一个积极干预的方法，叫三件好事，非常简单:每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。

所谓三件，是虚指，如果你想起了更多的好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨重要的是坚持每天写一件好事，要胜过前两天写十件好事，后三天压根不写

根据两位教授对参与此方法的志愿者的追踪测试，六个月后，三件好事参与者的幸福指数平均要比对照组高5%，抑郁指数低20%。

2.做有趣的事，帮助他人

中国有句古话施比受有福，塞利格曼建议，经常做一些有趣的事，以及有利于他人的事塞利格曼也曾经把这个建议作为一个题目给他的学生，其中一位就举办了一场感恩之夜，在那个夜晚，每个学生都要带一位在他生命中很重要，但他没有好好感谢过的人来，并且每个人都要上台说说为什么他要感谢这个人可以想见那肯定是个非常动情的夜晚，以至于晚会结束很多时间后，很多人还会说起这个晚会，评价那个夜晚令人十分难忘

做个有心人，我们生活中这种有趣且利他的事情是非常多的，去做，就会提高你的幸福感。

3.寻找最有价值的现实

训练你的大脑给职场中的每种情形都赋予更多的积极意义，这将增加你大脑的灵活性，显著提高你在各种情形下发现并追求最有价值的现实的能力。

你可以在家里试着做这个实验:专注于一个物体，在30秒钟内看你可以围绕它想到多少特征，给它贴上多少标签，用多少词语来形容它不要管语法和其他规则，一定要快每想到一个积极的描述语，可以加3分，每想到一个消极的描述语，加1分记住，要想得3分，那么你提出的特征或属性必须是积极且真实的

4.每天增加20秒

启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越可能坚持下去，反之亦然。

增加做不利于健康，工作事情的启动时间，比如，想改掉每晚拿着遥控器，就打开电视看肥皂剧，那就把电池从遥控器里拿出来，放到另外一个房间，如果要看电视，就要走到另一个房间拿出电池放到遥控器里，增加的20秒时间会让你放弃不好的习惯在自己和恶习之间设置时间障碍

如果想养成好习惯，降低启动它的时间，比如睡前把清早要锻炼穿的运动鞋放在床边，穿着运动服睡觉，早上睁开迷糊的双眼翻身下床，把脚放进鞋里，就可以跑了让你启动好习惯的时间缩短到20秒内，遵循着阻力最小的路径

5.减少噪声

下面是将噪声减少5%的实用小窍门:开车时，最开始的5分钟不要打开收音机，和车上的人交谈时，把收音机关上，电视或网络上播放广告的时候，把它们静音，把你书签工具栏中的新闻媒体删除，限制看预测性新闻的数量。

不要看关于悲剧性事件的文章，如果你的行为不能或不会对此产生影响，在工作时，听没有歌词的音乐。

马丁·塞利格曼认为，通过阻拦环境噪声，能够大大提高你接收到信号的可能性如果我们想真正戒除对噪声的上瘾，不仅需要学会如何消除外部环境中的噪声，也需要消除我们头脑中担忧，自我怀疑，恐惧和悲观主义的声音

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