儿童减肥的那些坑，你入了几个？

伴随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多国家最新数据显示，我国超重和肥胖比例超过监测人群的40%，其中10%—20%的儿童超重或肥胖

儿童正处于生长发育的重要阶段此时合成过多的脂肪细胞或组织，会给我们身体的不同器官带来短期和长期的不良影响，如脂肪肝，糖尿病，高尿酸血症，高血压，性早熟等

于是，很多家长和孩子开始沉迷于各种减肥传说，跳进一个又一个坑这些传说不仅不会起到减肥的作用，甚至对孩子的健康有害

所以，为了不让家长和孩子在减肥的道路上踩雷，下面就为大家整理一些孩子减肥过程中常见的误区，希望能达到事半功倍的效果。

小时候胖乎乎的，很可爱。

长大了，自然就瘦了。

错误的

怀孕，出生，婴儿期和学龄前是生命周期中容易肥胖的四个窗口期学龄前儿童是发展饮食和生活习惯的重要时期研究表明，肥胖的学龄前儿童成为肥胖的学龄儿童甚至成年人的概率更高而且儿童肥胖还会给心血管系统，内分泌系统，呼吸系统，肝脏，运动，骨骼，心理行为，认知，智力等带来危害，不可小觑

减肥就是少吃肉，甚至不吃肉。

错误的

所以在孩子减肥的过程中，肉类的选择以无皮瘦肉为主，鱼虾蛋奶也是不错的选择摄入量由专业人士推荐在烹调方法上，低油，低糖，蒸，煮等方式都是适宜的

03果汁牛奶无限量。

错误的

很多家长认为果汁牛奶是健康食品，所以不限制孩子喝。

分开来说，就果汁而言，无论是鲜榨的还是店里成品的，都比整个水果含糖量高，营养成分少不仅要限制，最好用水果本身作为替代品

需要注意的是，即使是水果本身，每天还是以一份为宜。

至于牛奶，我们常说多喝牛奶长高，因为牛奶富含蛋白质和钙但是，如果无限量地喝牛奶，就容易摄入过多的脂肪因此，对于肥胖儿童，可以选择低脂或脱脂牛奶，每天300ml左右，并积极参加体育锻炼，促进钙的吸收和利用

主食是粗粮。

错误的

由于血糖生成指数低，粗粮在减肥人群中备受推崇但对于消化系统尚未发育完全的孩子来说，过多摄入粗粮会加重胃肠功能负担，引起腹胀，消化不良等问题同时，还会影响人体对钙，铁等营养物质的吸收，影响儿童健康所以粗粮不要超过主食的1/3

05高强度运动

错误的

因为体重基数大，高强度运动容易出现膝盖受伤等问题由于大多数肥胖都是由不良生活习惯造成的，所以在减肥之初，我们应该优先考虑改掉不良习惯

肥胖儿童除了饮食习惯不当，大多习惯久坐我们可以把他们从板凳上抬起来，培养他们参加户外活动的兴趣，比如骑自行车，打球游泳，步行上下学在假期，我们可以安排郊游，爬山和其他活动每天锻炼一小时最好

至于高强度的运动，可以在减肥后在专业人士的指导下进行。

肥胖就是营养过剩。

错误的

虽然大多数肥胖是由营养过剩引起的，但仍有一些儿童是由肾上腺或垂体的疾病引起的减肥前，去医院做相关体检，排除相关疾病，更安全有效如果肥胖真的是由疾病引起的，那么疾病治疗后，体重会逐渐恢复正常

文/向杨

/营养知识链接/

如何吃对孩子健康有益的水果。

多吃水果不仅可以帮助孩子成长，还可以帮助孩子开发大脑，帮助孩子记忆更多，记忆力更好孩子应该什么时候吃水果你吃多少种吃多少水果怎么吃

富含类黄酮的水果对大脑功能有益。

均衡的营养有助于儿童和青少年保持适当的体重增长每天吃足够的水果是孩子保持健康体重的秘诀之一

榴莲，牛油果等水果的脂肪含量比普通水果高，可以提供更高的能量吃的时候需要注意控制食用的量和次数

一个拳头大小的苹果就能满足日常所需。

不管是早上中午还是晚上，吃水果都是好的早上的大课间和下午三四点是吃水果的好时机每天1—2种，每周3—5种，当季新鲜最健康，颜色多更健康

每天半斤水果一个拳头大小的苹果，三四个普通大小的橙子就能满足，一个香蕉加一把蓝莓这样的水果组合就更好了

尽量吃带皮的水果。

果皮富含植物化学物质，还能保护营养成分不流失干净，尽量带皮吃能用嘴嚼的就不要榨汁因为咀嚼不仅有助于营养的吸收，还能给孩子一个好的脸型

五果助健康成长爸爸妈妈，去给孩子准备水果吧爱吃水果的父母可以养出爱吃水果的孩子

文/许

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