中年健身谨防膝关节损伤

54岁的张先生最近查体有三高，在妻子的督促下，走进了健身房健身，他每天在跑步机上跑一个半小时，大约5~6公里路程，本以为三高症状会得到缓解，没想到1周后竟出现左侧膝关节内侧疼痛，反而不能正常行走，到医院拍X线片后骨质未见异常，医生检查后诊断为膝关节胫骨内侧髁炎，需要休息并采用中医治疗。

膝盖的坚强与薄弱

人的膝关节看似十分强大，不仅能支撑体重，而且行走跑跳运动也非常灵活，但它也有薄弱的一面首先它的关节面是平面，不如球状关节如髋关节那样稳定性好，一不小心很容易扭伤，其次膝关节周围肌肉少，主要靠四周包绕的许多韧带保持其稳定性，当韧带一旦损伤，关节就会疼痛无力，膝关节内还有两个软骨垫支撑，就如同两个弹形垫圈一样，称之为内外侧半月板，它也极容易损伤，一旦受伤就会出现疼痛，肿胀，弹响，交锁症状

膝盖损伤症状

疼痛 过量运动可导致韧带劳损或损伤这种损伤易发生在膝关节内侧韧带附着处，造成局部骨膜发炎，又称为胫骨内侧髁炎另外，膝盖前下方的髌腱，如反复运动摩擦亦可导致髌腱滑囊炎，都会产生较严重的疼痛，影响关节功能及行走活动

肿胀 关节扭伤往往会导致半月板损伤，出现关节疼痛肿胀此外如关节滑膜受累，则会导致创伤性滑膜炎发生，可出现关节积液，反复肿胀，疼痛，活动受限

无力 健身时关节过度运动还可造成膝盖关节软骨的磨损损伤，称为髌骨软骨软化症，这在中年女性最为多见，中医又称之为髌骨劳损，属于痹症范畴，由于气滞血瘀，不通则痛，致使关节不能用力，尤其上下楼，走远路，都会受到一定影响。

预防损伤要点

锻炼有度 中医认为百病皆起于过劳过度运动往往适得其反个人体质不一，应根据年龄，体质，耐受力，决定运动量，做到锻炼有度建议先从小运动量开始，适应后逐渐增加，每次应以关节出现酸痛为度，愉悦身心最好

讲究方法 由于40岁以后人的骨密度直线下降，关节功能开始退化，以前的对抗性运动比如打篮球，踢足球等，应改为非对抗性运动，比如游泳最好，其次是自行车骑行散步当然也是不错的方法此外，五禽戏，太极拳，气功等都可促进血脉流通，关节疏利，气血通畅

选择路线 不要在空气污染的马路边步行或跑步，尽量选择空气新鲜的公园的健身跑道，这样可减轻对关节软骨的慢性冲击伤，也可避免关节韧带或半月板扭伤情况发生运动时要时时有防范风险意识，集中精力，才能防止发生车祸，摔伤，扭伤等意外事件发生